العلاقة بين تدليك الجسم والنوم الأفضل – فيلم ديلي

مقدمة

في عالم اليوم سريع الخطى ، غالبًا ما ننسى الاهتمام بأنفسنا. نعطي الأولوية لعملنا وعائلتنا والتزاماتنا الأخرى ، مما يترك القليل من الوقت للرعاية الذاتية. النوم الجيد ليلاً هو أحد الجوانب الأساسية للرعاية الذاتية. ومع ذلك ، بسبب جداولنا المزدحمة والتوتر والقلق وعوامل أخرى ، يعاني الكثير منا من مشاكل النوم.

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتحسين جودة نومنا ، بما في ذلك التمارين ، والنظام الغذائي ، والتأمل ، وتقنيات الاسترخاء. واحدة من أكثر الطرق فعالية للنوم بشكل أفضل هي من خلال تدليك الجسم بانتظام. في هذه المقالة ، سوف نستكشف العلاقة بين تدليك الجسم والنوم الأفضل وكيف يمكن أن يفيد صحتنا العامة ورفاهيتنا.

تدليك الجسم والنوم

يعتبر تدليك الجسم من الممارسات القديمة التي تعالج أنسجة الجسم الرخوة ، مثل العضلات والأوتار والأربطة ، لتعزيز الاسترخاء وتخفيف الألم وتحسين الصحة العامة. يمكن إجراء التدليك باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات ، بما في ذلك التدليك السويدي والأنسجة العميقة والحجر الساخن والتايلاندي والشياتسو.

تدليك لقد ثبت أن العلاج وسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق وتوتر العضلات ، مما يؤدي إلى نوعية نوم أفضل. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، أظهر المشاركون الذين تلقوا تدليكًا لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع تحسنًا ملحوظًا في أنماط نومهم ، بما في ذلك مدة نوم أطول واضطرابات نوم أقل.

وجدت دراسة أخرى أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن العلاج بالتدليك يمكن أن يحسن نوعية النوم للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. أفاد المشاركون الذين تلقوا العلاج بالتدليك بتحسن جودة النوم ، وألم أقل ، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

كيف يساعد التدليك على تحسين النوم

هناك عدة طرق يساعد بها تدليك الجسم على تحسين النوم. فيما يلي بعض الآليات الكامنة وراء اتصال التدليك بالنوم:

تقليل التوتر والقلق

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للعلاج بالتدليك في قدرته على تقليل التوتر والقلق. التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لاضطرابات النوم ويمكنهما أن يصعبا النوم والاستمرار في النوم. يساعد العلاج بالتدليك على استرخاء الجسم والعقل وتقليل مستويات التوتر والقلق وتعزيز النوم المريح.

تخفيف توتر العضلات وآلامها

يمكن أن يتعارض توتر العضلات وألمها أيضًا مع جودة النوم. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف توتر العضلات وآلامها عن طريق تعزيز الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وإفراز الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. من خلال تخفيف هذه المضايقات ، يمكن للعلاج بالتدليك تحسين نوعية النوم ومدته.

تنظيم الهرمونات

ثبت أن العلاج بالتدليك ينظم مستويات الهرمونات التي تؤثر على النوم ، مثل الكورتيزول والسيروتونين. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يمكن أن يعطل النوم عندما تكون المستويات مرتفعة. يمكن أن يخفض العلاج بالتدليك مستويات الكورتيزول ، مما يعزز حالة الاسترخاء التي تساعد على النوم. السيروتونين هو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء وينظم المزاج. يمكن أن يزيد العلاج بالتدليك من مستويات السيروتونين ، مما يعزز النوم المريح.

زيادة نشاط الجهاز السمبتاوي

يمكن أن يزيد العلاج بالتدليك من نشاط الجهاز السمبتاوي ، وهو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء. عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، يدخل الجسم في حالة استرخاء أكثر ، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

خاتمة

يعتبر تدليك الجسم وسيلة فعالة للنوم بشكل أفضل وتحسين الصحة العامة والرفاهية. عن طريق الحد من التوتر والقلق ، وتخفيف توتر العضلات وآلامها ، وتنظيم الهرمونات ، وزيادة النشاط السمبتاوي ، يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تعزيز النوم المريح. إذا كنت تعاني من مشاكل النوم ، ففكر في دمج تدليك الجسم بانتظام في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. استشر معالج تدليك مرخصًا لتحديد أفضل تقنية تدليك تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الخاصة.